大雪节气已过，天气越来越冷。寒冷冬季，老年人容易患上哪些疾病？在饮食、日常锻炼方面，老年人需要注意啥？连日来，本周采访了我市一些老人，了解他们的情况，并邀请专业的医生，为老年人送上平安过冬宝典。

  老年人谨防几类疾病

  临床资料显示，心血管疾病，呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨折，在冬季多发于老年人身上的疾病。这几类疾病如何预防？不妨来看看具体介绍。

  最近一段时间以来，我市的天气干燥、少雨。干冷的天气里，老年人容易咳嗽、感冒，若治疗不及时，极易诱发肺炎、心血管疾病、哮喘及慢性支气管炎等并发症。记者从市第五人民医院老年病科了解到，入冬以来，老年呼吸系统疾病患者明显增多。“冬春季是呼吸系统疾病的高发季节，预防和治疗都不能少。”该科主任杨静说。她提醒老年人要加强耐寒锻炼，调理好饮食，提高免疫力，严防呼吸系统疾病。

  消化系统疾病，也是老年人冬季高发疾病之一。这是因为人体受寒冷刺激后，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性随之降低。因此，有胃病的老年人冬季容易旧病复发。寒冷冬季，老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、易于消化的食物，少食多餐。

  寒冷冬季，老年人活动受限，各种骨折也进入高发病期。老年人一旦发生骨折，活动局限性明显加大，极易加重原有的内科系统疾病病情，往往会产生严重的后果。因此，老年人应从加强营养、减轻骨质疏松症，注意安全、适度锻炼等方面着手，消除隐患，降低骨折发生率。

  冬季饮食谨记“三多三少”

  秋收冬藏，冬季是一年中最好的养生时节。老年人消化、吸收功能较差，冬季饮食应把握“三多四少”原则，即：蛋白质、维生素、纤维素多，糖、盐、脂肪少。

  具体来说，老年人冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如鸡肉、牛肉、羊肉，蛋类，核桃、栗子等甘温食材，避免过多摄入动物脂肪，不宜吃过甜、过咸的重口味食品，注意经常复查血压、血糖等指标。

  此外，老年人还应特别注意“精神”养生，时刻保持心态平和，尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。可有意识地主动学习一些内容，老有所学、合理用脑，振奋精神，发现生活的乐趣。

  冬季锻炼应量力而行

  坚持锻炼身体，是很多老年人养成的习惯。12月9日早上，记者在市人民公园看到，很多老年人结伴锻炼身体，锻炼项目有太极拳、舞蹈、广播操等。“老年人锻炼应选择适合自己的项目，量力而行，特别要注意安全。”市杨氏太极拳协会人民公园二站站长刘俊贤说。

  杨静说，适合老年人的体育锻炼有散步、太极拳、徒手操和较为轻松的球类运动。老年人在锻炼过程中应量力而行，特别要注意以下几点：一是过早出门运动。寒冬季节，起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。二是不要空腹锻炼。老年人在早晨体育运动前，应先补充一定能量，如热果汁、热牛奶等。三是不要运动后“急刹车”。如果运动后突然静止不动，容易造成心脏供血量不足，引起头晕、恶心、呕吐等症状。四是不要从事危险运动项目。安全是老年人冬季锻炼首先要遵守的原则，老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等，尽量选择平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时，携带必要的急救药物。五是运动后要及时补充营养。运动会消耗较多体力，在完成锻炼后，应在保证正常饮食需要的基础上，适量增加营养摄入。“寒冷冬季，老年人在锻炼时要格外注意保暖。”杨静说，老年人抗寒免疫能力远不如年轻人，受冷空气或风寒侵袭，易出现流涕、咳嗽等症状，可能诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。在外出锻炼前，最好先在室内完成准备活动，待身体发暖后再外出。另外，每次运动时间不宜过长，控制在一个小时内为宜。

  上图 在公园里锻炼身体的老年人。 本报记者 梁智玲 摄