20岁：打下健康基础

  走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：1.牛奶咖啡。多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡，咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。2.麦片粥。方便快捷又营养的早餐选择。3.菠菜。20岁时应多吃蔬菜，而菠菜是最营养的蔬菜之一。

  30岁：让自己浑身有劲

  进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此，要及时补充能量：1.脱脂奶酪。奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。2.花生酱三明治。面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。3.坚果零食。平时自备一些花生、杏仁等坚果，可以把它们放在塑料容器里，方便食用。

  40岁：护心护脑

  该年龄段的最佳食物是：1.多脂鱼。每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等，可减少体内炎症，改善胆固醇水平。2.豆类。最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病危险，豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力减退。3.浆果。动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。

  50岁后：促进新陈代谢

  随着年龄的增加，新陈代谢变得缓慢，因此控制热量摄入更加重要。该年龄段还应注意防止关节疼的饮食调理。最佳食物包括：1.鸡蛋清。鸡蛋清热量低，蛋白质含量高，因此是保持体重的最佳食物之一。2.生姜。有助于抑制体内炎症化合物，防止关节疼痛。3.红柿子椒。一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。另外，柿子椒富含水分和纤维，几乎不含热量。 新 华