吃辣、熬夜……生活中一些“违规”行为总时不时地让肠道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纤维食物、服药等，各种招数齐上阵，也解决不了这一尴尬的难题。有关专家提醒，其实这也可能是你喝水的方法不对，要大口喝水才能防治便秘。

  如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要让摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此，便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水才能够尽快到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

  除了要大口喝水外，喝什么水、什么时候喝也是有讲究的。最好选择早晨空腹时倒两杯淡盐水（300毫升左右），喝一满口，然后咽下，直到全部喝完。除了早上的淡盐水，每天还要摄入1200毫升左右的水，同时多吃粗纤维膳食，少食辛辣刺激食物；避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。另外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，以减少局部静脉淤血，防止静脉曲张。

  金 凤