1.关注温度变化。秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。因此，不要穿着单衣到户外活动。

  2.多吃水果多喝水。秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大、出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。若进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作现象，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓形成。

  3.控制运动量。秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过肌体的负荷。中老年人运动时间每次不要超过1.5个小时，锻炼时觉得自己的身体有些发热且微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

  4.远离花粉。秋季是过敏性疾病的高发季节，因此锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。

  5.调整饮食。秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加。因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时要多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，要多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

  入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进肌体的抗寒能力，提高心血管系统和肌体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果锻炼方法不当，反而更容易生病。

  爱卫办