1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  秋季天高气爽，气候干燥，易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜、水果，蔬菜宜选大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等；适当多饮水，吃一些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞等清补、平补之品，以健身祛病、延年益寿。同时，注意不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

  2.积极参加体育锻炼，强身健体

  秋季是进行户外活动的黄金季节，老年人要加强体育锻炼。秋季要早睡早起，晨起后要锻炼身体，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等项目。

  秋季空气干燥，早晚温差较大，易引起呼吸道疾病，是慢性支气管炎和哮喘病的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时要注意保暖。

  3.保持乐观情绪，静养心神

  秋季是收获的时节，但也是万物凋谢的季节。在此时节，老年人要注意调养情智，保持乐观情绪，适当延长夜间睡眠时间；可经常和家人谈心或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都有益于修身养性、陶冶情操。

  4.衣装适宜，谨防着凉

  秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物，要根据天气情况，及时增减衣服，以防引起感冒和呼吸道等疾病。

  秋燥伤肺少吃辛：秋天空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺引起的疾病。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

  肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此，应适当吃点酸味食物，因为酸入肝，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等疾病。

  秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季气温下降，脾胃阳气不足，阴寒性质的水果、蔬菜吃得过多，易导致阳气不振而引起腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠和肺脏。

  适度饮水最重要：适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水会给胃肠增加负担，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管乃至气管产生更大的滋润作用。

  养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气、鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物。

  爱卫会