早晨是锻炼身体的绝佳时间，中老年人尤其热衷。晨练的形式很多，因人、因场地、因器材的差异，可以选择不同的晨练方式。其实，抱着一种好的心态参与晨练，对身边的事物留心观察和思考，不仅可以强身，还可怡情、养心。笔者坚持晨练仅有数年，每天也就30到50分钟左右，运动量不算大，但自觉效果良好，收获颇丰。

  攀杠舒筋

  因长年伏案工作，我在四十岁时，就已患上颈椎病，不到五十岁，腰椎也出现了问题。这两个部位治疗起来非常麻烦，很难得到理想效果。后来，我从一位医生那里得到一个颈椎、腰椎病康复的小“秘方”——坚持攀吊单杠。

  我于是在家里自制了一架适合自己攀拉的简易单杠。每天晨起，洗涮完毕，走到院子的第一项锻炼就是攀单杠。这种攀单杠，不是为了练臂力，不需要上下移动，最好的办法是屏住呼吸，全身放松，两手抓紧单杠，全身自然下垂。根据个人情况，每次坚持吊一至两分钟即可。稍停，再来一次。我每天晨练只吊两次，总共需要三分钟时间。

  几年的坚持，我感觉效果非常好，因此总结出四句话：攀拉单杠很简单，可治颈椎腰椎病，每天攀拉几分钟，颈椎腰椎都轻松。

  慢跑热身

  我家住在建设路北段，靠市区边缘，可以清楚看到沁河大堤上的树木和建筑。攀拉单杠之后，走出院子，我便开始了慢步小跑。出小巷，到大街，两旁人行道上晨练的人们已经是三五结伴，形影相连；宽阔的马路上，大小汽车虽不是太多，但疾驰的车声、飘逸的尾气已让人感觉到城市的喧闹。

  以跑的动作保持快走的速度，可以适当增加运动强度。超过散步的人们，随意和熟识的人们打个招呼；看着路口的红绿灯，躲过疾行的车辆。心中有一种寻求清净的急切，把街道一步步向后推去。100米的小巷，400米的大街，300米的过境大道，身上微微发热冒汗，心情逐渐趋于平静。看到大路右侧的一片林园，遂转身离开大理石铺就的人行匝道，走进散发着泥土芳香的绿色天地。

  林中观景

  这是一片个体经营的林园苗圃，以培养城市绿化林木为主。在成为林园之前，这里原有一条通往沁河大堤的小路。园主为了方便市民到河堤散步、到沁河游泳，特意保留了这条曲径通幽的林间小道。

  小路两米多宽，大多长着绿草，只有中间经常被脚踩或被自行车碾压的地方，裸漏着黄土。漫步这条不足200米的林间小道，春天可闻桃李花香，夏天尽享绿荫清爽，秋天看木瓜累累，感受丰硕景象，冬天有雪松塔柏，依然生机盎然。轻松走到林园尽头，10多米高的沁河大堤横在面前，弯腰、弓步，在最短的时间内，感受一下登山的乐趣。登上堤顶，立见又一番天地。

  看河听涛

  眼前的这段沁河，紧邻市区，这段堤防就成了沁河最重要的一段险工段。顺河看去，大堤高耸，垛、坝相连，形成逶迤连绵的岸上奇观。

  我上大堤晨练，没有沿堤防大道前行，而是沿着河岸散步。河岸曲曲折折，自然延长了散步的路程，更主要的是，我可以更清晰地听到河水的涛声，可以更清楚地看到河道中游泳、垂钓的场景。春夏秋冬，河水有涨有落，波涛汹涌时气势磅礴，浪平水清时涓涓流长。尤其是清晨看河，可以让人从蜿蜒的水流和哗哗的水声中感悟到无限的生命活力。再看那些敢于逆水而上搏击中流的游泳健儿，他们面前激起的朵朵浪花，让我从心底生发出奋发向上的激情涌动。

  在千百遍徜徉中，有意无意间，我还弄明白了在书本上一直没有区别清楚的几个堤防专用名词：堤、护、垛、坝。大堤上不多远就有一个类似于里程碑的堤防标志，上面都有编号，只是主题不同。所谓堤，就是与河道平行、绵延不断，用土石夯筑起来防止河水溢漫的工程，大堤上面一般都是通道，既可方便人们沿河出行，还有利于汛期防洪运输之急需；护，就是护坡，在容易出现险情的大堤内侧，与大堤平行，加宽加厚，起到保护大堤的作用，护坡大都种植草皮，和堤面道路隔离，不能随意通行；垛对大堤具有更强的防护功能，只有在最重要的险工段才会构筑垛，垛以锥形向河滩中延伸三、五米十多米不等，迎水面全部用石块垒砌，可以有效抵御洪峰的冲击；坝是人们根据需要有意调节部分地段河水流向的堤防工程，它比垛的规模要大，在河滩内延伸得更长，它的方向是向河的下游倾斜，迎水一面用石块垒砌，背水一面和堤坡一样种植草皮。

  堤防中不同的工程不同的结构不同的叫法，是河防工作者智慧的结晶。在自然河流面前，取其利，避其害，让河水造福人民，这将是人类永远的追求。

  游园读“经”

  我走的河堤，直线也就300多米，但沿河岸走下来，应该不少于500米。走走看看听听想想，不知不觉到了返程路口。下去大堤，是全市独一无二以伊斯兰文化为主题的民族公园。公园面积不大，院内设施也很简陋，但信步其中，也会有不同一般的感觉。

  我经常浏览民族公园的三处浮雕。从入口处的“伊斯兰文化精粹”，我第一次知道“伊斯兰”译成汉文就是“顺从者”，我还知道了“钢笔”“国际象棋”都在伊斯兰对人类的十大发明之列。在公园的一个幽深处，雕刻着“伊斯兰文化简介”，上边有“回族概况”、“回族传统节日”、“穆斯林的生活礼仪”、“伊斯兰教义”等民族文化常识；还有一处浮雕是“回族历史杰出人物简介”，高克恭、郑和、海瑞、马本斋壁上有名。

  漫步沉思中，民族自豪感悠然而生。五十六个民族构成的中华民族大家庭，有多少精英，有多少辉煌！历史实现了中华民族的大融合，形成地球上独一无二的泱泱大国。挺起脊梁，自立于世界民族之林，这已经不是梦想！

  踩石按摩

  离开民族公园，跨过城郊大道，有一处街心游园，园中有一条鹅卵石铺就的环形小路。中医经络学讲，脚部是人的第二心脏，脚上穴位丰富，经常按摩脚部，会收到意想不到的保健效果。

  我每天都要走这段小路，享受足疗按摩。

  为追求效果，晨练时最好穿软底鞋。踏上石径，要走小碎步，左脚踏在右脚的位置，右脚踏在左脚的位置，交替前行。这样不仅增加按摩的次数，还可以自然扭动腰肢，有利于腰椎的保健或康复。

  走两圈，不足百米，然后踏在毛茸茸、软绵绵的草坪上，你会感到格外的轻松和舒坦。

  随心所欲

  又回到了城区大街。离家还有四五百米，这是一段完全的自由散步。漫无目的，东张西望，沿街的商铺门脸、橱窗广告，看过不知多少遍，也没有真正记住一个。倒是沿大街不知哪个广告公司制作的灯箱广告牌，让我很感兴趣。这种广告牌安装在绿化带中，每隔20多米一个，每个灯箱的顶端，固定地喷刷了一条成语，如：万法皆空、大智若愚、从善如流、难得糊涂、闻鸡起舞、心泰身宁等等。我每次诵读这些成语，总想到这个广告公司的老板一定有很高的文化素养。用这种方式宣传古典文化，创意新颖，效果也很好。我本人每天晨练，就经常从中得到心灵的净化甚至是升华。

  啊，家里养的小狗，已经听到我的脚步声，跑到胡同口摇着尾巴迎接我。今天的晨练划上了句号。