动感单车，是由美国私人教练兼极限运动员于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

  动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20~45岁之间。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，同时还能够增强锻炼者的心肺功能。

  和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

  建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为在整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

  困扰练习者的有两个错误的观念。一个是练动感单车会不会让四肢粗壮？可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成“巨无霸”。第二个问题是，是否出的汗越多，就越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出只是身体水分的流失，不一定表示身体脂肪得到了大量的消耗。

  小 青