本报记者 高小豹

  又到一年高考时。有的考生和家长会出现考前紧张、焦虑等情绪，还有的家长翻着菜谱天天想着法子给孩子做好吃的，有的家长为孩子上学环境及路上交通发愁。

  如何克服这种心理，学生该如何调节饮食，5月23日，记者走访了有关人士。

  保持平常心态 轻松应对

  “从心理学角度来说，考试前适度的紧张和焦虑有助于提高学习效率和考试成绩。但是，过度的紧张和焦虑就会影响考试水平的正常发挥。例如，有的考生会出现情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏、失眠、头痛、吃不下饭，这些都是过度紧张的表现。”河南省第二慈善医院副院长、国家二级心理咨询师谢晓红说。

  谢晓红建议，存在焦虑情绪的考生，可作一些适当的心理调整。1.大胆倾诉法：大胆地对亲人说出自己的内心恐惧和顾虑，释放压力。2.增强自我认同感：相信自己有特有的能力。3.音乐放松法：倾听一段自己喜欢的音乐，用心感悟，从中汲取力量。4.运动放松法：晨起慢跑，晚间散步，不要剧烈运动。5.深呼吸法：深呼吸调整情绪，遵循生活规律习惯，“不开夜车”，保证充足睡眠。

  考生家长应做到不要过分关注孩子，保持平常心态和良好情绪，不要给孩子压力，不要在孩子面前唠叨。

  合理膳食 注意健康

  “考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近而偏听偏信强迫孩子进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象。”河南煤化焦煤集团中央医院营养科主任、市讲师团首席营养专家董世坤说。

  董世坤认为，考前饮食注意做到“四要”“四不要”。“四要”主要是指：保证大脑能量充足，早餐一定要吃好；保证大脑记忆牢固，要多吃碱性食物、少吃酸性食物；保证大脑记忆清醒，要多吃易消化食品；保证考生安全赶考，饮食一定要卫生，冷饮不吃或少吃。“四不要”主要是指：不要盲目更换食谱，不要吃油炸食品，不要过食鱼肉以防酸中毒，不要盲目进补。

  董世坤说，人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。