项目简介 根据国家体育总局健身气功管理中心颁布的一个办法，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。目前，健身气功主要有四种功法，简称“易、五、六、八”。“易”是易筋经；“五”是五禽戏；“六”是六字诀；“八”是八段锦。另外，还有大舞、马王堆导引术。健身气功是科学的东西，目的是健身，与那些杂七杂八的、神乎其神的气功是两码事。

  健身作用 这四种健身气功的功效相近，都能起到强身健体、提高身体免疫力的作用，适合各个年龄段的人习练。易筋经同五禽戏、八段锦差不多，主要作用是拉伸脊柱、关节、韧带，畅通经络。八段锦对内脏、神智调理效果较好。六字诀比较特殊，主要是通过六个字的发声来调节呼吸，达到防病治病的目的。但都要经过长期的坚持才会有效果，不能指望三天两后晌就会有奇迹发生。

  注意事项 四种健身气功各个年龄段的人都可以练习，但针对不同人群，要求不一样。手触地的动作，身体条件差或刚开始练时，不要为了把动作做到位而强求，以免拉伤肌肉、筋骨。膝关节不好，有滑膜炎、骨质增生的，不建议练易筋经、五禽戏、八段锦，可以练六字诀，因为它运动幅度小，下蹲动作最少。颈椎不好的可以练易筋经；五禽戏动作复杂，身体条件好的可以练。健身气功中有中医理论，有中庸哲学，注重天人合一的追求，练时要自然，不可强硬地改变一些东西。（注：河南大学体育学院武术系民族传统体育专业在读研究生祖瀚卿，日前应市体育局之邀，来焦作辅导准备参加全省健身气功选拔赛的队员，借此机会，记者请他介绍了有关健身气功的知识。）

  练习者语 我叫董社香，今年62岁，退休前在省豫中监狱工作，现任市社会体育辅导员协会副秘书长、市杨式太极拳协会副会长，国家级社会体育辅导员。我2007年开始练健身气功八段锦，此前已练杨式太极拳多年。刚开始做八段锦中的“两手托天理三焦”一式，两臂上举时左臂非常疼痛，并发出“啪啪”的响声。特别是练“摇头摆尾祛心火”时，马步下蹲两腿力量不够，支撑不住，“摇头摆尾”时颈部很僵硬，尾闾摇动不灵活，摆动不明显。但我没有退却，咬牙坚持练。经过一段时间练习，左臂不疼了，头和颈部不再僵直，“摆尾”也摆到位了。特别是与“两手攀足固肾腰”连起来做，两个动作一上一下，既锻炼下肢力量，又增强了脊柱、腰部和上肢运动，拉伸了筋骨，增加了身体的柔韧性。

  随着功法技术水平的不断提高，我多次在市体育局及区、社区、机关等举办的健身气功培训班上进行教学辅导，在大型健身气功活动中进行表演，先后4次代表焦作市参加河南省健身气功比赛，并夺得两次第一。由于在辅导教学中工作比较突出，我曾两次分别被评为省、市优秀社会体育指导员，去年被授予“省优秀社会体育指导员之星”光荣称号。

  我2004年曾被查出身上长有瘤子，医生说我的病做手术成功率不高，需要用药物控制病情发展。我抱着延续生命的想法开始接触太极拳，6年前又练上了健身气功。2009年，我到省军区医院复查，当医生告诉我“肿瘤全部消失，一切正常时”，我不禁激动得失声痛哭。

  健身气功让我获得了健康，通过辅导教学，我也让其他的人获得了健康。我快乐，我的晚年生活更充实了。

  记者感言 健身气功确实是一个很好的体育锻炼项目。近年来，市体育局对群众性的健身气功活动非常重视，组织专人办班培训基层辅导员。据了解，目前全市有100多个健身气功辅导站，长年坚持练健身气功的有数千人。还犹豫什么，如果您还没找到合适的锻炼项目，就请加入健身气功练习的行列吧！

  本报记者 李边疆