初为人母让人喜悦，可许多新妈妈却在承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数女性的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却落下了病根。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。

  怀孕期间由于内分泌改变，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。然而，产后错误做法造成的腰痛恢复起来会比较难。首先是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要是卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳，过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。第三，有的新妈妈因产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担，此外月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。

  那么，如何才能预防或减轻产后腰痛呢？多运动是一个好办法。

  具体做法：

  1.要保持正确的姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；

  2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；

  3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；

  4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。

  时 报