“中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准。入冬后，人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。”北京体育大学运动康复系副教授王艳说。

  王艳介绍，入冬以后，温度降低，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。

  冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。

  王艳认为，入冬以后，走路是中老年人最基本也是较好的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。  新 华