第一、保持传统的饮食结构不变。中国传统的饮食结构以碳水化合物为主，碳水化合物的能量占60%至65%，碳水化合物即馒头、米饭、粮食谷物类；蛋白类占20%左右；脂类的能量不能超过25%。还有一少部分能量来自于蔬菜、水果，里面富含矿物质、维生素、纤维素，这些对人体的健康也是必不可少的。

  第二、坚持运动。减少坐车、乘电梯，回归过去的走路、骑自行车或者坚持每周去健身房。家长应该带着孩子出门运动，避免长时间看电视、玩游戏。

  第三、生活规律，保证充足的睡眠时间。

  第四、调整心态，避免超负荷的工作。

  第五，健康要从孩子抓起。如今大部分家庭都是“四二一”的家庭模式，6个大人宠着一个小孩，每个小孩从出生起就娇生惯养，过着衣来伸手、饭来张口的日子，营养富足、缺乏运动导致孩子普遍偏胖。从小就开始超负荷，随着年龄增长，肥胖、高血糖、高血脂、高血压必将相继出现。

  王 吉