本报记者 王水涛

  如今，晚上睡一个香甜的觉对于一些人来说已成为一种奢侈。随着生活节奏加快，越来越多人被失眠所困扰，继而给生活、工作带来不必要的麻烦，如何确保睡眠质量成为了人们关心的话题。2014年3月21日，将迎来第14个世界睡眠日。怎样预防失眠，出现失眠该怎么办，来听听专家的建议吧。

  说起失眠给生活带来的困扰，郭先生苦恼不已。郭先生今年50多岁，失眠已经伴随他多年。郭先生说：“几乎每天睡到凌晨三四点就醒了，有时候醒得更早，怎么样都睡不着，只能翻来覆去地等天亮。”郭先生坦言，造成失眠的原因是工作压力太大，作为一家事业单位的中层领导，他负责多个科室的工作，有时候正准备睡觉时突然想起一件事来，就怎么也睡不着了。“要不是失眠，我的头发也不会白得这么快了。”郭先生说。

  同样面临失眠困扰的还有秦先生，还不到30岁的他晚上睡眠很轻，特别怕打扰。尤其是最近，正在看房买房，秦先生的睡眠质量就更不好了。“我的工作要天天对着电脑，属于脑力劳动，晚上睡不好，肯定会影响白天工作，最近已经感到有点力不从心了。”秦先生说。

  失眠已经成为困扰部分人正常生活的主要原因，其带来的危害不容忽视。据相关资料显示，在每年发生的约200万起交通事故中，约有4~5万人丧生，而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发交通事故的重要原因。今年，世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”，旨在引导社会群众关注睡眠，尽早消除睡眠障碍，保障出行安全。

  据市精神病院门诊部主任闫业喜介绍，目前，失眠人群正在不断扩大，几乎包含了青年、中年、老年各个年龄段。长期失眠造成的最直接影响就是头晕、乏力、无精打采、食欲不振等，同时失眠也是高血压、糖尿病等疾病的一种诱因。  

  为何失眠患者会越来越多呢？闫业喜表示，失眠属于一种精神问题，随着生活、工作节奏越来越快，人们的压力也越来越大，容易导致失眠。此外，心情不好、睡眠环境不好也会导致失眠。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。

  为了预防失眠，保障良好的睡眠质量，闫业喜建议，睡前要保持良好的心情，不要去想烦恼的事情；睡前不要做剧烈运动；用热水泡脚有助于睡眠。

  另外，如果已经产生了失眠症状，闫业喜建议首先要通过自我调节改善睡眠；同时不要盲目地吃药控制，而是应该到医院作一个正规检查，确定是由什么原因引起的失眠，再对症下药；更不要滥用安定类药物，即使服用也要隔几天服用一次，长期连续服用安定类药物，会对人的注意力、记忆力等认知能力造成损害。