本报记者 刘 婧

  实习生 庞贝贝

  中老年人适合做哪些运动？怎么做才有效？昨日，由省老年体育协会、市老年体育协会共同举办的省十二运老年健身科学讲座在市会议中心圆形报告厅举行，全国知名健身专家赵之心受邀为我市的中老年朋友讲授了如何科学健身。

  赵之心是原北京体育大学教师，国家级社会体育指导员，长期从事体育事业教学和研究工作，曾作为主讲嘉宾参与中央电视台和北京、山东、辽宁等电视台健康节目的录制。从1997年开始，以《体质锻炼与体质健康》《女性健康》、《骨骼健康》、《运动使生命更精彩》等多个题材在全国各地进行科普巡回讲座，授课2500余场，是我国颇有影响的健康专家。

  “昨天和今天谁去‘发烧’了？”讲座现场，赵之心教授一开口就引起了在场老年人的兴趣，“生命在于运动，想要健康就要用运动的方法把自己的体温拉起来，促进新陈代谢，提高身体机能。”

  不同年龄段的人，多大的运动量才科学？“30岁以下每周最少去‘发烧’3次，40岁以上每周7次，60岁以上每天最少两次。”赵之心说，健康离不开科学锻炼，现代人健康状况变差的主要因素就是运动越来越少。他还声情并茂地为在场观众演示了从头到脚身体各个部位出现问题后，老年人的肢体形态及走路姿态。现场，许多中老年人对号入座，顿时醒悟自己原来是缺乏某些方面的运动。

  锻炼需要场地，太过单调……赵之心非常不赞同这样的说法，他认为锻炼无处不在，生活中时时处处都可以通过一些有趣的小动作进行运动，比如晨起时可有意识地伸懒腰，刷牙时点脚尖、看电视时上举手臂等。现场，他还详细讲解了从头到脚身体的各个部位容易出现的问题、常见疾病、发病的原因以及对应的锻炼方法。“这些动作既简单又实用，很适合我们中老年人。”台下，55岁的周全惠边做锻炼颈椎的“飞翔”动作边说。

  “健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究基本技术、合理运动量的步行运动。”赵之心推荐老年朋友在进行户外运动时，首选健步走。他说，健步走具有方法易于掌握,不易发生运动伤害，而且不受年龄、时间和场地的限制的特点,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼，但并不是随便走走就能获得好的健身效果。讲座中，他还为中老年朋友讲解、演示了健步走的要领。

  台上赵之心演示不断，台下老年人纷纷起身跟着他一起运动，享受运动的快乐。“这样的讲座真好，我学到了一些很实用的科学运动秘诀，以后可以在练太极拳的基础上，多进行一些运动，像赵老师讲的那样，科学健身做健康第一人。”59岁的乔慧云平时靠习练太极拳健身，她庆幸自己听到了好讲座，希望这样实用的讲座能多举办几场，更多地普及科学健身知识。