人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对僵硬，这时，老年人如果马上洗脸、刷牙，可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险，老年人需要注意三个环节。

  一、起床后先活动腰部

  老年人起床后可以在室内慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，然后伸伸懒腰，转动几下腰部，再用双手捶背、揉腰，轻轻拍打下肢。这样做不仅可以让身体适应由平卧变直立状态，帮助全身血液循环与肢体张力，以适应洗漱等事宜，还可以加强腰部柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。

  二、注意洗脸刷牙时的姿势

  洗脸刷牙时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后向前弯腰，这样可以在较大程度上减轻腰椎间盘承受的压力，降低腰椎的负荷，如洗漱期间感到腰痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。

  三、洗脸盆不宜放太低

  习惯用洗脸盆洗漱的老年人，洗脸盆位置不要放太低，避免因腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

  新 华