今年跑马拉松十分流行，国内的马拉松赛报名消息一发布，上万个名额在短短几天内就报满了。昨晚，我市80多名跑步爱好者从焦作出发，前往首都北京参加19日举办的北京国际马拉松赛。但是，由于一些人没有科学的锻炼知识，时常出现运动损伤的事情。亲，健身锻炼要悠着点。

  黎明脚步文化骑跑团负责人“清风马”说：“锻炼，追求的是健康，是快乐。如果因跑步失去了健康，那么跑步就失去了意义。”焦作市黎明脚步志愿者协会副会长李晓拴提醒说：“只要有运动，运动伤就一定存在！浮躁的心性，许多人都会有，只看能否控制住那一时的冲动。虚荣心，人人皆有，但一定要把握住度和量。参加马拉松，挑战自我可以有，但是，无论参加何种比赛或平时锻炼，要把健康放在第一位。参赛中要量力而行，避免运动损伤的发生。提醒跑步爱好者要注意运动量，科学锻炼，不提倡人人都去参加马拉松这类强度大的比赛。”

  由于缺乏健身锻炼的相关知识，自我保护意识差，一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的情况。那么，该如何预防这些伤痛呢？市中医院疼痛康复科主任谈建新说，预防跑步伤痛要注意以下几点：一是充分热身。热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。二是锻炼后的整理放松运动也是必做的。整理放松方法是慢跑5～10分钟或反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要锻练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部锻炼结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进身体恢复。