11月6日19:00，在焦东南路一小区居住的李大爷喝了一碗稀饭后，就出门到龙源湖公园进行暴走，一个小时后回到家中。

  这是李大爷每天的功课，365天，风雨无阻，已经坚持了3年。

  李大爷说，他原来经常腰腿疼，后来听说龙源湖公园里有暴走活动能锻炼身体，于是就和几位大妈一起参加。暴走比较经济，不需要任何器械、不受场地限制，而且也不需要太多技巧。就这样，李大爷每天吃完晚饭就出门，到龙源湖公园和几位大妈集合，每天绕着公园走2圈，然后沿着人行道走。他们并不是一味地往前暴走，而是走得微微出汗就放慢脚步。走完2圈，他们一起做做操、伸伸腿，大家说说笑笑，一点儿都不觉得累。

  在李大爷看来，暴走是一种快速的散步，在走路过程中既锻炼了身体，又和朋友增进了友谊，还治好了他的腰腿疼。“我觉得运动过后自己感觉不累就可以。”李大爷说，“暴走没有什么技术含量，但需要身体协调性，抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂，最重要的是要收腹。”

  市健康专家董世坤介绍，从健身的角度来讲，暴走是一种有氧运动，能够改善心肺功能，起到减脂的效果。正常人一般一周3～5次的规律运动，坚持两三个月后，精神状态会有改变。对年轻人来讲，暴走是一项好的运动，但对老年人来讲，强度不要太大。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不要持续太长，应量力而行。董世坤建议，中老年人暴走时，最好双手持手杖，这样身体重量对膝关节的压力就会部分转移到手杖上。如此，既能增加能量消耗减轻体重，又能保护膝关节。

  像李大爷这样晚饭后出去锻炼就是比较适宜的，因为空腹暴走，人容易出现低血糖反应，而且在暴走运动中也要适度补充一些水分，比如运动饮料或者自制的加糖加盐的茶水，防止脱水情况发生。

  董世坤还建议，参加暴走运动时，一定要穿一双合适的专业徒步鞋，否则很容易发生踝关节或膝关节的运动损伤。此外，参加此项运动，一定要遵循循序渐进的原则，走的速度和距离要逐渐增加，走完后有疲劳感，但是第二天要感觉到能够恢复，不要贪多贪快。

  近几年，市里成立了很多“暴走团”，有专业户外“驴友”自发成立的，也有像李大爷参加的比较松散的业余“暴走团”。由于暴走是一种对年龄、性别、体力要求不严格的低强度运动，而且这种锻炼身体的方式比散步有效、比慢跑安全，又克服了定时、定场地锻炼模式的不方便，因此吸引了大批暴走族成员。

  董世坤介绍，每个“暴走团”的特征都很明显，有的是街道组织的，以老年人居多；有的是小区居民自发组织的，各个年龄层都有；有的是上班族在网上召集，周末集中锻炼的。参加暴走，既强身健体、减肥，还结识了一群志趣相投的朋友。

  “一位体重60公斤的女性每天坚持一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里的热量，减肥效果明显，这也是很多女性成为‘暴走族’主力的原因。”董世坤说，“步行的路线最好选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段。像李大爷这样先在公园走，然后沿着人行道走，最后做一些压腿、展体等牵拉活动就比较好。”