肥胖身材分两种，肚子大，腰围为主，四肢不粗的，叫苹果型肥胖。另一种虽然腰围也不小，但是脂肪以臀部和下肢为主，叫梨型肥胖。身材不仅影响人的外在形象，也与健康密切相关。中日友好医院内分泌代谢病中心主任杨文英指出，苹果型肥胖的人更容易患各种疾病。

  苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。而梨型肥胖，臀部很大，腿很粗，虽然体型不好看，但这种脂肪对胰岛素很敏感，这种身材的人虽然胖，身体却不一定有问题。

  预防糖尿病、高血压，饮食上要根据自己的体重，以及目前从事的体力活动制作食谱。在保证总热量摄入的基础上，尽量少吃一些、吃慢一些。在管住嘴的同时，一定要迈开腿。通过运动把吃的东西消耗掉，增加肌肉力量，减少脂肪。

  如果没有运动禁忌症，每天至少要跑15分钟，跑步强度达到心律加快，能承受，微微出汗。这样的有氧运动，一个星期坚持5次，通过每天和每周的运动累积，起到减轻体重的作用。

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