镁可调节体内的不同生化反应，包括蛋白质的合成、肌肉和神经功能、控制血糖和调节血压，它还能帮助骨骼发育，是DNA、RNA、半胱氨酸合成所必需的物质。此外，体内的能量产生，氧化磷酸化和糖代谢都需要镁，但不是每个人都需要大量补镁。

  绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果、种子、谷物中都含有丰富的镁。多数人日常摄入的食物基本可以满足镁的需要，肾脏对排泄的调节也有助人体中的镁保持在合适的范围。

  以下人群对镁吸收不良或排泄增多，可能缺镁，可适当补充：胃肠道疾病患者，如克罗恩病、乳糜泻、区域性肠炎、小肠切除术和小肠旁路疾病的患者；Ⅱ型糖尿病患者；酒精依赖者。老人对镁摄入的量较年轻人少，肠道吸收能力下降，肾脏清除增多，还常患有慢性病或服用药物，这都可能造成缺镁。

  我国推荐成人（包括老人）镁的每日摄入量为350毫克，老人每天食物和补充剂摄取镁的总量如果控制在这个量是安全的，可长期服用，但不要过量补镁。高剂量的镁可导致腹泻，伴有恶心和腹痛，如果出现这些症状应及时就诊。

  为避免服用补充剂导致镁过量，建议定期监测血清镁离子浓度。肾功能受损或肾衰竭时发生镁中毒的风险增加，更应注意。

  此外，双膦酸盐、利尿剂、抗菌药、质子泵抑制剂（拉唑类胃药）等会影响镁的吸收或排泄，补镁期间服药最好先咨询药师。 小 欣