十年寒窗苦读日，一朝金榜题名时。对于准备参加高考的考生而言，考前紧张、焦虑的心情是难免的。作为全国的人口大省，我省考生面临的升学压力更是可见一斑，致使许多考生在考前压力过大，甚至出现了“考前综合征”，情形严重的将直接影响到考生的正常发挥。

  那么，我市考生近期是如何快乐减压、轻松备考的？考生应该如何调整好自己的心态？家长应该怎么做才能不给考生增加额外的负担？连日来，记者对我市备考考生的减压情况进行了调查，并采访了我市对高考减压工作具有丰富经验的相关教师。

  师生共同努力 减压形式多样

  “马上就要高考了，学校和老师给了我们非常宽松的学习环境，压力实在太大的时候，同学们可以结伴选择各种各样的体育运动，实现快乐减压。”即将参加高考的考生小李告诉记者，“最近，班主任老师经常利用课余时间组织同学们开展集体体育活动，并号召全班同学积极参与。”

  小李说，进入夏季以来，天气燥热，再加上临近高考的压力，班里的气氛变得越来越压抑。为了让同学们快乐减压、轻松备考，学校和老师会经常对同学们进行心理辅导，正确引导同学们在紧张的学习之余，进行适量的体育运动，以此来减小压力、缓解心情。

  高考前夕，对压力过大的同学来说，正确的心理辅导是必不可少的。记者在采访中还了解到，我市许多毕业班的任课老师都在积极为压力大的备考学生提供心理咨询服务，想方设法帮助学生调整好心态。

  积极调整心态 最佳状态应考

  除了校园内的减压方式外，在考前休息的两天内，学生自我调整的减压方式也非常重要。那么，哪些方式能有效帮助备考学生减压，让他们保持好正常的作息规律呢？

  “高考并没有那么可怕，考生们可以把它当作平时的一次普通考试，发挥出正常水平就可以了。”我市去年刚刚参加完高考的网友【在水一方】说。高考的重要性不言而喻，但考生们更应该用平常心去对待，刻意把高考当成人生中一场失败不起的“战斗”，压力感也就会随之不断增加，到头来会把考生压得喘不过气了，很容易影响在考场上的正常发挥。

  “考前两天，应该坚持和平时上学一样的作息时间，不要盲目补觉，更不要起早贪黑地学习。实践证明，这样做不但不会取得良好的效果，甚至可能适得其反。”一位从事教育工作多年的网友【离骚】认为，“考前的两天调整时间对学生来说是十分关键的，关键点就在于一定要保持正常状态，切不可打破作息规律，让考生思想出现大的波动。”

  如果考生在考前的两天里压力过大，无法保持正常的作息时间，甚至出现失眠的情况，又该如何及时调整好状态呢？

  “考生在考前保持良好的睡眠质量是至关重要的，如果睡眠质量受到影响，就应该选择相应的方法进行辅助睡眠。”我市一位从教多年的高中班主任向考生提出了建议，“对于平时爱动的学生而言，可以选择晚饭过后慢跑的方式进行适当运动，在适当放松心情和稍感疲劳后再上床睡觉；对于平时喜欢音乐的同学来说，可以睡前躺在床上听一首自己喜爱的或者节奏轻快的歌曲，也是可以创造良好睡眠环境的。”

  家长理性面对 莫给考生施压

  在考生备考及考试过程中，家长又该注意哪些事项，为考生营造一个良好的环境呢？对此，相关人士也纷纷建言献策，为广大备考学生家长提供了诸多参考意见。

  家长的态度对考生的心理影响至关重要。“在考前和考试过程中的几天里，家长千万不要对考生进行无休止的唠叨，防止考生的心态出现大的波动。”我市一位教育专家表示。家长尽量避免“你是全家的希望”“我不相信我家孩子比别人差”“要想改变人生就必须考好”等刺激性较强的语言，避免给学生造成巨大的心理压力。

  总之，考生在紧张的复习状态下，往往对外界的一点儿风吹草动都十分敏感，全社会都应该在此时此刻尽最大努力，为他们营造一个宽松的环境，帮助他们发挥出最好的水平，实现人生理想。（本报记者 原文钊）