“暑假无限好，熬夜少不了。打打游戏上上网，生活真美好。”近日，网友【走走停停】用两句话对他的暑假生活发出了感慨。放假期间，学生们每天不用早起上课了，大多数人都会熬夜打游戏、聊天、看电影，第二天睡一上午，甚至是一个白天。

  学生在暑假期间尽情地放松、娱乐本无可厚非，但是可以选择在白天进行，因为长时间地熬夜不仅会使人时差颠倒，而且对健康也有危害。比如说，经常熬夜的人喜欢吃夜宵，使胃、肠道得不到必要休息，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡；在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降；长期熬夜的人，由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，对心脏等器官带来影响，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

  所以说，无论是上学期间还是假期里，学生都不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时，同样会改变生物钟。

  “如果假期里的时间得不到科学、有效地利用，学生们会变得更加劳累，导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而颠倒生物钟，甚至引发各类疾病。”相关医学专家表示，“学生们要想保证睡眠质量，即使是在假期也要保持良好作息习惯，合理安排作息时间，不要随意改变自己的生物钟。”专家同时提醒，成年人一般正常睡眠时间为7小时至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间。为保证好睡眠，最好在晚上11点前入睡。