随着人们生活方式的改变，多种慢性疾病威胁百姓健康的现状日渐加剧，特别是中风，近年来发病率不断增加，严重影响着人们的健康生活。那么，中风如何保健和预防呢？带着这个问题，笔者近日走访了焦作市第五人民医院中医科的李锐强主任。

  危险信号要警惕

  李锐强介绍，中风，又称脑血管意外或脑卒中，以起病急骤、意识障碍、语言不利、口眼歪斜、半身不遂为主要特点。早期中风的主要表现有以下几个方面：一侧面部或者上下肢体突然感到麻木、无力、口角歪斜、流口水；突然说话困难或听不懂别人说话；短暂性的视力障碍、视力模糊；突然眩晕，或者跌倒；突发对近期的事情遗忘；出现难以忍受的头痛、恶心、呕吐；看东西成双影；发音、吃饭困难，饮水呛咳，说话舌头发硬；走路不稳，左右摇晃不定，动作不协调。

  李锐强说，中风的高发人群包括高血压或者正在服用降压药物患者、高胆固醇血症或者正在服用降血脂药物的患者、糖尿病患者和年龄超过50岁的男性。

  另外，具有心房纤维性颤动或有其他的心脏疾病；呼吸睡眠暂停；直系亲属中有过脑卒中或心脏病史（父亲、母亲、兄弟姐妹、儿女）；吸烟、大量饮酒；缺乏体育运动，每周不能坚持3次（每次至少20～30分钟）；膳食中含饱和脂肪酸或油脂过多；牙龈经常出血、肿痛，牙龈萎缩、牙齿松动、脱落；缺血性眼病史、突发性耳聋的人群也要十分警惕。

  多方留意疗效好

  李锐强对笔者说，《世界脑卒中宣言》明确提出“脑卒中完全可以预防”，当前我国中风病防控面临的最大问题，是国民的慢性病防治知识亟须提高。

  中风的日常中医保健方法可从多方面着手，包括心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等，应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

  一是心理调摄。关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。二是饮食调养。中医认为“脾胃为后天之本”尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，做到饮食多样化，食宜清淡，食要定时、限量。三是起居调摄。做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节肌体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度和湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，临睡前宜用热水泡脚。四是运动保健。适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。适合的运动项目有太极拳、气功、慢跑、散步、游泳等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。

  日常保健很关键

  李锐强介绍，中风患者大多与痰湿、瘀血、气郁、阴虚阳亢的体质有密切关系，日常可采取相应体质的保健方法。

  对于痰湿体质的老年人饮食应以清淡为宜，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物，如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉、甜及油腻的食物。除了合理的饮食，对于痰湿体质的老年人每天应有规律地有氧运动，注意控制体重。痰湿体质的人耐热能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼，运动环境宜温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼。痰湿体质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。

  对于血瘀体质的老年人建议多吃黑豆、黄豆、香菇、茄子、木瓜、海藻、海带等具有活血、散结、行气、疏肝、解郁作用的食物，少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒，对于血瘀体质的老年人每天应有规律地有氧运动，避免剧烈以及过量的体育运动，可采用步行健身法，通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。需要注意的是，血得温则行，得寒则凝。血瘀体质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

  对于气郁体质的老年人建议多吃小麦、高粱、蒿子秆、萝卜、洋葱、苦瓜等行气、解郁、消食、醒神之品，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。建议气郁体质的老年人每天保持半小时至1小时的有氧运动，可选择下棋、打牌、瑜伽等体娱活动，以闲情逸致，促进人际交流。李锐强强调，气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。

  对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、鸭肉、百合、豆腐、番茄、葡萄、荸荠等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时到1小时的有氧运动，如慢走、游泳、打太极拳等。需注意，熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等会加重阴虚倾向，应尽量避免，李锐强说。⑨

  王龙卿 张 弛