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  网友乔先生来电：在近日举办的清远马拉松比赛中有1.2万人受伤，听说我市黎明脚步的1000余名跑友参加了郑开马拉松，无一人受伤。我也想参加黎明脚步锻炼身体，但不知道有没有身体方面的要求和门槛，请求帮忙。

  帮忙记者：王龙卿

  黎明脚步今年是第七次参加郑开马拉松比赛。参加马拉松有较大风险，黎明脚步成员身体素质参差不齐，为防止队员受伤，报名参赛时，黎明脚步各QQ群(微信)群主严格把关，提醒跑步新手只能报半程马拉松，不能报全程马拉松。比赛前，在群里宣传参加马拉松赛预防伤害的有关知识，提醒所有参赛人员切勿头脑发热片面追求成绩，倡导个人健康跑。比赛中，黎明脚步专门组织了30多名志愿者，分布在赛道7个服务点，为参赛人员服务。

  黎明脚步建议，要使身体锻炼效果好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求，应注意全面锻炼，使身体均衡发展，可以参加走、跑和打球等许多项目，让身体得到全面锻炼；要经常锻炼，如果不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降。同时，在锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。运动前要充分作好准备活动，运动后要作整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。

  目前，在焦作各大公园和广场有30多个黎明脚步团队，有近百个黎明脚步QQ群和微信群，广大网友可以搜索黎明脚步网站查询到各QQ群号码或加“黎明脚步”公众微信号加入黎明脚步，健康锻炼，快乐健身。