锻炼不仅可以强身健体，更能愉悦精神。下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间。无论在家里还是外出，只要能站立就可以，而且它还有很多好处，蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

  下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体的突然屈伸变化，降低摔倒的风险。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，增强灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作还需要上肢的配合，这实际上是对周身肌肉整体活动的训练。

  下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可。 人民网