大家都知道习练太极拳可以强身健体，但有些人在习练太极拳时会感觉膝盖疼痛难忍，因而不能坚持，就此止步。一位许姓读者向记者说，他非常喜欢太极拳，但是只要一练，膝关节就十分疼痛，甚至连站立都困难。他还听说有人习练太极拳把膝盖都练坏了，他现在很矛盾，不知如何是好。

  关于这种情况，本期“名师大讲堂”邀请焦作市陈小旺太极拳术研究会副会长、焦作市武术协会副秘书长王乾升为大家解惑释疑。“这不是太极拳把你身体练坏了，而是你把太极拳练坏了。”王乾升说，“由于练拳过程中，姿势不正确，不知道松腰胯和踝关节；或者出现跪膝，从而造成膝盖受力顶劲；亦或膝盖与小腿扭劲，损伤了膝关节。”

  那么，怎样习练太极拳才能不伤膝盖呢？

  拳论中说“有不得机不得势处，其病必于腰腿求之”。王乾升介绍，练拳时，人下肢的三大关节胯、膝、踝，首先要求松开胯关节。胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。因此，胯关节是调节腰腿动作的关键，是腰腿的转关之处，胯关节不灵活，腰腿就很难相顺相随。以腰部为轴心微微转动时，骨盆也连带着微微转动，因此转腰实际上是转腰胯。由于胯部负担上体重量，真正做到开胯需要较长的锻炼时间。“经常做弯腰压腿、压膝关节、压胯根和高踢腿等基本功，可以帮助松开胯关节，提高其灵活性和柔韧性。同时，腰部要直，中轴不弯不摇晃的转动。这样由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量大部分由腰胯和大腿来承担，也就减轻了膝关节的压力。”王乾升说。

  如何快速准确地松开腰胯，王乾升介绍了“虚坐高凳法”，即类似坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，体重均匀放在两腿与臀部之间，膝盖不超出脚尖，上下起坐，如此反复训练，即可在短时期内松开腰胯。

  在练拳中，跪膝也是伤膝关节的元凶之一。“跪膝即把力压在膝盖上，表现为弓步时前腿的膝盖超过了脚尖。”王乾升说，做弓步动作时，膝盖不可超出脚尖，以免膝盖受伤，也不宜与小腿成垂直线，这样会影响到下一动作的灵活性。因此，弓步时前腿膝盖应略向前伸越出垂直线，并以不超出脚尖为度。足尖朝前微往里扣，胯部松沉，后腿屈膝，腿窝避免松软，两足全脚着地，如此便可有效避免跪膝现象的出现。

  “行功走架时，膝盖与小腿扭劲也会造成膝盖不适。”王乾升说，站桩或走架时要注意膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。很多人误以为圆裆就是要将两腿向外撑，结果使得两腿扭劲，弄巧成拙。其实所谓圆裆就是能虚实变化，并非指外形，所以应守住裹裆，自然而出。膝盖与小腿应保持在一条中轴线上，时刻注意“膝盖找脚尖”，别劲的问题自然迎刃而解。

  紧接着，王乾升又做了示范动作来进一步说明。例如“白鹤亮翅”，他说，此时右腿为实，身体微微右转，使右腿的胯关节、膝关节和踝关节上下垂直，膝盖不超出脚尖。“右胯根往后收，同时命门穴微向后撑，松腰收臀，这时上半身的重量主要压在大腿上，若感到大腿肌肉酸胀、发热，大腿肌肉有疼痛感，姿势就基本对了。肌肉的疼痛会随着腿部力量的增强逐渐消失，并不会对身体造成任何损伤，同时膝盖疼痛也会随之消失。”王乾升说。

  另外，太极拳讲究“心静用意”，即练拳时不要刻意地追求力。很多人为了求松、求沉、求发力，死练硬练，刻意把劲往下压，这在王乾升看来都是不对的。他说，练拳要像做气功“入静”一样，全部精神用到动作上去，做到意动形随，顺其自然之势而运转，先求姿势正确，走劲正确，练开关节，达到周身自然松活舒畅。

  “练拳前要认真热身，压腿、拉筋、活动关节，尤其是冬天，热身必不可少。练拳要适量运动，量力而行，把握好运动量，循序渐进，不要盲目求低架。贪多求快也会造成膝盖损伤。如果膝盖持续疼痛，就需找有经验的老师正架，不可盲目忍痛坚持，以免对膝盖造成病理性损伤。”王乾升提醒道。

  名师档案：

  王乾升，男，65岁，河南温县人，陈小旺大师早期亲传弟子。焦作市陈小旺太极拳术研究会副会长、焦作市武术协会副秘书长、焦作太极中等专科学校客座教授、安徽亳州太极拳协会顾问兼总教练。1974年跟随陈小旺习练陈式太极拳，迄今已有40余年。王乾升技术全面、拳架纯正，门下弟子在全国各类太极拳比赛中多次获得优异成绩，其中有些弟子走出国门在美国、葡萄牙、新加坡等国授拳。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在“名师大讲堂”栏目为你解疑释惑。