“上次在‘名师大讲堂’栏目里看到太极拳大师杨建平介绍太极拳套路训练的知识，受益匪浅。我练太极拳也有五六年了，现在开始练习太极推手，特别想了解一下太极推手训练有什么要领？”近日，一位手机尾号8018的读者给记者手机短信留言说。

  带着读者的疑问，本期“名师大讲堂”继续邀请陈式太极拳第二十世传人、中国当代太极拳名家、焦作陈小旺太极拳术研究会会长杨建平就此问题解疑释惑。杨建平说，太极拳套路练熟之后，便可进入推手阶段的训练。陈式太极推手是在练好陈式太极拳架的基础上进行的，是一种练习高超技击技能的方法。推手训练既不用护具，又不受场地和器材的限制，能得到技击、健身和娱乐的多重效果。

  据介绍，陈式太极推手，就是两人搭手互相缠绕，根据太极拳沾粘连随、松活弹抖、不丢不顶、圆转自如、避实就虚、持巧不持力的原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本技法融为一体，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法，练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我、我独知人，意在人先、乘势借力的目的。通过推手的训练，可以进一步准确掌握套路中每一式的用法，进而提高太极拳的技艺。

  杨建平认为，太极推手训练主要分为三个阶段：定步推手、活步推手和散手推手。

  第一阶段的定步推手，是指两个人按推手规定的手法和步法在原地进行定步练习。“这一阶段的练习，主要包括单挽花、双挽花和打轮（合步推手）三种推手法。”杨建平说，该阶段主要是在太极理论和套路的基础上，通过两人相互搭手训练试探对方劲力和用劲方向。

  第二阶段的活步推手，是在定步推手的基础上进一步加强学习，以达到懂劲。该阶段训练主要包括“进一退一”“大捋”和“花脚步”。《太极拳论》中说“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉”即为此理。

  “活步推手时应在不丢不顶、周身合一、圆转自如、避实就虚、以小胜大的原则指导下，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲法，熟练掌握‘沾粘连随’四种功法。”杨建平说。

  他进而解释，所谓“沾粘连随”就是与人交手时必须做到“无过能及、随屈就伸”，无过称为“沾劲”，过则称为“顶病”；能及称为“粘劲”，过则称为“匾病”；随屈称为“连劲”，不随而屈称为“丢病”；就伸称为“随劲”，伸得太早称为“抗病”。学习者通过一定时间的训练、反复揣摩，便可掌握推手的原理，在实战中能够做到知己知彼、随机而动、运用自如。

  第三阶段的散手推手，是指在熟练掌握定步推手、活步推手的基础上两人或一人与多人交手的一种对抗性训练。在训练过程中，基本上是模拟实战进行的一种练习，没有固定招式。“这一阶段训练时，要求学习者将以前所学的知识在实战中加以运用，通过训练，进一步增加功力以达到根基稳健、周身相随、内外一致。”杨建平说。

  名师档案：

  杨建平，陈式太极拳第二十世传人、中国当代太极拳名家、中国焦作陈小旺太极拳术研究会会长、陈家沟陈式太极拳协会焦作办事处主任、国家武术一级裁判员、国家一级社会体育指导员。自幼随陈小旺、陈小星系统习练陈式太极拳、器械、推手，师出名门，数十次获得国家级大赛冠军。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在“名师大讲堂”栏目为你解疑释惑。