我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要是靠睡眠来完成。经过充足的睡眠，人体各器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

  一天24个小时，睡眠8小时，占去了三分之一。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，就会导致睡眠不足，在白天清醒的时间里，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，生存和健康受到威胁。

  有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整，夜里细胞分裂速度是白天的两倍；1时是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌就会大大减少。睡得太晚不行，起得太早也不好。凡是在3时起床的人，白天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少三分之一，从而增加患癌的危险。

  要守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉。当然，睡眠时间是随着年龄的变化而变化的，年龄越小，睡眠时间就越长，睡眠次数就越多；反之，年龄越大，睡眠时间就越短，睡眠次数就越少。不过，决定睡眠是否充足还有质的要求。只要符合以下标准，就说明睡眠质量高：入睡快，10分钟左右能入睡；睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；不起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；起床快，起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。 李新爽