人到60岁，就进入了花甲之年，身体和心态都会随之发生一系列变化。很多人60岁之后，感觉身体大不如从前。其实，60岁以后是寿命的关键期，过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？市第五人民医院脑卒中防治项目负责人黄华介绍了特制的健康指南。

  黄华说，60岁以后是寿命的关键期，最怕三种病：

  第一，心血管病仍是头号大敌

  60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其是中年人，一旦发生心梗，猝死的可能性更高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、出冷汗等，应尽快就诊。

  第二，骨折是“第二杀手”

  在我国，50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会出现37万多起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折的危险性升高。所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就会觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

  第三，老年痴呆症来袭

  老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的“第四大杀手”。阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

  怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？黄华说，要做到以下三点：

  一、顺应四时阴阳变化

  顺应四时变化，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

  另外，建议在每晚9时至11时休息、11时至次日1时入睡。中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。

  顺四时而适寒暑。祖国传统养生学讲究顺四时而适寒暑，对于老年朋友来说，如能顺应时节养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

  顺应四时变化，就需要春天多出门散步，吸收大自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

  二、吃粗粮，少食多餐

  粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的三分之一比较合适。

  另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用少食多餐法，一天分5~6餐进食。

  三、保持平和的心态

  心态平和是许多长寿老人的共同特点。心态平和，心脏才健康。从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题，坚定立场，学会沉默，学会换位思考，包容一切，淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。 王龙卿