近日，有读者来电询问：陈鑫老师在《太极拳图说》中说，两手不在胸之前后，而在肋之左右，左右肱展开其势似单弱，其势实有鞭之毒。两肱展开形又如一条鞭，故名之单鞭。那么，如何练好单鞭呢？在实战中又有什么技击之法呢？

  本期《名师大讲堂》邀请市陈式太极拳协会副秘书长、市陈式太极拳冉广耀拳术研究会会长冉向利，就读者关心的问题解惑释疑。“陈鑫《太极拳图说》中这段话的意思是敌人左右同时来袭，可以用中单鞭破之；敌人右来，可以用揽扎衣御之；敌之左来，可以用单鞭破之。由此可见，能得单鞭一式之要领，对练好陈式太极拳老架一路实为重中之重。”冉向利说，练好单鞭一式要领在“一虚三实”，“一虚”是心要虚，心虚则四体皆虚；“三实”是丹田、腰劲、足底要实。

  人们常说，练太极拳定势后要立身中正，头部虚领顶劲，目视前方，两眼余光扫视两手，达到眼观六路耳听八方，并要舌抵上腭，齿微合，唇微闭，颈部放松。冉向利表示，练单鞭最忌散，要“一虚三实”，立身中正，含胸塌腰，屈膝松胯，开裆贵圆，重心落于左腿，两腿支撑力量，左腿七分，右腿三分，左脚尖外摆；与左膝关节方向一致；右脚尖向内勾，五趾自然抓地，涌泉穴虚空；两膝关节向外撑开，松腰落胯，松胯开膝，形成圆裆；左大腿外侧吃力，小腹向前向下裹，臀部向下向裆内裹，形成前边向下后边向裆内相合的合力。

  随后，他找来一名拳手，进行动作示范。只见两人在太极推手过程中，冉向利双手棚捋对方的左手向自己右后下方引化，进而用右手引对方左手向外棚出，导致对方左手离开自己体侧，然后顺势进右步插入对方左腿内侧，上下相合发力，只见他一个右肩靠击打对方左胸部，对方应声被弹了出去。

  “练单鞭时要胸部微内含，自然放松，心气下沉，落于丹田。不可胸部紧张鼓气，导致气往上浮，横气填胸。背部肌肉由上至下依次放松，自然下垂至腰部臀部。”冉向利说，整个过程要松肩沉肘，两臂向前与身体形成弧形，左手手掌腕部放松，指尖向上，手心向外，与脚尖方向一致，手指放松，掌心向外撑，掌心发热，手指尖发麻，气达指梢。同时，周身关节如肘与肘、肩与肩、手与手、膝与膝、足与足各自合住，表现出气定神闲之态。

  冉向利表示，陈式太极拳老架一路单鞭的动作要领，表明了在实战中其成式时如同一字长蛇。如对方来击我首，尾可动作，精神贯穿击敌于外；如击尾，我首可动作，脉络贯通肩靠身打；如当中受击，则首尾皆动，上下四顾如弓左右击敌无处可逃。“太极拳融合了阴阳虚实，特别是在单鞭的实战运用中，‘一虚三实’更是将阴阳虚实演练得出神入化。”冉向利说。

  名师档案：

  冉向利，国家一级社会体育指导员、中国武术五段、陈式太极拳第十二代嫡宗传人，现任市陈式太极拳冉广耀拳术研究会会长、市陈式太极拳协会副秘书长。他自幼随父冉广耀（陈式太极拳第十代宗师陈照丕外孙）习练陈式太极拳、器械，荣获焦作市陈式太极拳“百名优秀拳师”称号。多年来，其带队参加各种比赛屡获殊荣，多次赴杭州、福建、张家港等地传拳授徒。

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