在记者多次对太极拳爱好者采访过程中，时常听到一些人的疑问：练拳怎样才能做到立身中正？

  “立身中正是指练太极拳时对拳架的一种总体要求，特别对头部、躯干胸部、下肢裆部要求动作到位。”我市武术名师王艳琴做客本期《名师大讲堂》，就读者提出的问题答疑解惑。

  太极拳是一种武术项目，也是一种健身运动，借鉴并吸收了中国传统哲学、医术、武术的合理内容，动作缓慢而柔和，适合任何年龄、性别、体型的人练习。王艳琴表示，练太极拳时要注意拳架大方舒展，头要正直，绝不可低头或仰面、左右歪斜、摇头晃脑。

  陈鑫拳论中讲：拳自始至终顶劲决不可失，一失顶劲，四肢则无所附攀且无精神，故必领起，以为周身纲领。

  “练拳时要保持顶劲，就是要求头顶百会穴轻轻上提，这样可以使头部自然垂直，面部肌肉自然放松，两眼要平视，意向何去，眼光先去，身、手、腿的动作随着前去，眼神要随着做关键动作的手足而运动。目光不能呆滞，也不可游移不定。”王艳琴说，除上述要求外，练拳时口唇要轻闭，齿要微合，舌微贴上腭，这样能使口腔津液分泌较多，可以润喉，同时将津液咽入胃内，还有助于消化。呼吸时要用鼻子自然呼吸，如感觉呼吸不畅，可按发劲的速度微微张口，将气呼出，呼毕即合唇。下颌要微向内收，头脑要清醒，思想要高度集中，不可有杂念。

  太极拳是采用腹式呼吸，为此，含胸塌腰也是练习太极拳的要领之一。含胸要求胸部感觉宽舒，呼吸自然，运动中不能心情紧张，横气填胸。“两肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，谨防含胸变成凹胸。胸腰折叠运化在技击中能起到很大作用，所以有时胸部随动作而变化。”王艳琴说。

  同时，她还介绍，练拳时要腹部松沉。由于太极拳要求气沉丹田，由丹田将气运于四肢，所以腹部随着动作的快慢而动，这样腹部逐渐充实饱满，好像打足气的皮球一样，富有弹性，练习日久，一动就感觉到腹内产生一种气流在旋转。

  拳论讲：主宰于腰。就说明腰在练拳中是身体上下转动的关键，对于全身动作的变化、调整重心稳定以及推动劲力到人体的各部位，腰部都起着主要作用。拳论又说：腰为车轴如轮。则是要求腰部直竖、稳定、圆转灵活，像轴心一样带动内气和四肢如车轮般旋转。

  “太极拳内劲的运转，就是通过腰脊带动四肢运转，但腰的转动要随动作的变化而变化，练柔劲时要活腰，发劲时要拧腰，定势时要塌腰。同时，运动时要‘收臀提肛’，使气团聚于小腹。”王艳琴说。

  说到练太极拳的下肢动作，王艳琴特别强调，练太极拳要求裆要圆又要虚，不可夹住，像人字形的为夹裆。圆裆应使胯根撑开，两膝微向里扣。腰胯松沉、臀部内收，裆劲自足，脚底自然有力，桩步自然稳固。

  “在习练太极拳过程中，裆与腰要配合，活腰应松裆，塌腰应开档，拧腰应扣裆。太极拳运动中的开步，就是要屈膝松胯，脚尖内扣，足跟里侧贴地面轻轻蹬出，然后再移动重心。总之，从足跟到头顶，内有五脏百骸，外有肌肤毫毛，一动无有不动，一静无有不静。”王艳琴说。

  名师档案：

  王艳琴，陈式太极拳“四大金刚”之一朱天才大师弟子、国家武术六段、国家级社会体育指导员、河南省一级荣誉裁判员、焦作市武术名师。现任河南省太极拳协会理事、焦作市陈式太极拳协会副会长、焦作市健身气功协会副会长、焦作市武术协会副秘书长。曾经多次参加国内外传统武术及太极拳大赛，获个人、团体金奖，并多次在市级太极拳比赛中担任裁判员。

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