母亲节将至，人到中年的妈妈们工作繁忙、生活压力大，身体大不如前，而且对自己日益臃肿的身材越来越不满意。在日常生活中，由于环境因素及不良生活习惯等影响，都会加速体内自由基的产生，而自由基产生过多或清除过慢，均可破坏健康细胞，并加速机体衰老。如何让中年的妈妈们摆脱臃肿身材，变身时尚辣妈呢？

  臃肿对身体有什么危害

  影响寿命：肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高、寿命越短。

  影响劳动力：严重肥胖的人，行动迟缓，行走、活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。

  易患糖尿病及高血压：体重越重的人，脑血管病变几率越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病。

  影响新陈代谢：体重增加影响新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

  对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力，胸廓运动受限，容易造成通气不足，表现出严重的低氧血症。

  易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积，从而形成脂肪肝。

  可引起关节病变：体重的增加，使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂导致疼痛，让身材走样。

  如何找回自信

  要保证摄入充足的钙。人到中年的妈妈们应保证摄入充足的钙，而现在有的妈妈在30岁时生第一个孩子，40岁时又生二胎，到45岁左右身材走样，身体也容易缺钙。缺钙可造成腰酸腿痛以及骨质疏松等问题，所以要及时补钙。

  选择适合的瘦身运动。收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒能练出小蛮腰。夏季到了，游泳也有利于锻炼肌肉，让身材线条变好。

  不挑食比大补更重要。无论你怎样繁忙，也要按时吃饭，一味节食后暴饮暴食反而容易造成肥胖。粗、细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤、素搭配，多样化，尽量不挑食、不偏食。无需所谓的大补，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

  背包远足旅行。夏初是适合旅行的季节，避开长假，不会因为拥挤而心情变糟糕。在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天，舒适的行走能让你放松精神，身材也会因为远足而变得健美。

  补充盐藻。盐藻富含的粗多糖能促进双歧杆菌的增殖。人体虽然不能直接利用粗多糖，但是粗多糖可被肠内细菌利用，并且能促进双歧杆菌的增殖，防止便秘、腹胀，促进消化，调节胃肠功能。 新 华