第10版:健康之路 上一版3  4下一版
德国口腔专家到市人民医院进行学术交流
开展快闪健走宣传活动
开展跨学科学习
河南省人民医院互联智慧糖尿病诊治联盟焦作站成立
2017年市严重精神障碍管理培训班暨市医学会精神病学专业委员会学术研讨会召开
孕期常暴躁 孩子易抑郁
有些药用剩就得扔
乱喝红酒很伤身
饮食坏习惯导致便秘
 
   
  数字报
 
焦作日报 | 焦作晚报 | 焦作网 | 焦作论坛 | 网上投稿
上一期 版面导航    
3上一篇 2017 年6月1日 星期 放大 缩小 默认        
节食减肥 不吃粗粮 饮水不足
饮食坏习惯导致便秘

移动手机用户:发送短信 jzsjb 到 10658300 即可订阅《河南手机报焦作版》,3元/月。不收GPRS流量费。
登录 焦作网weibo.com/jzwww焦作手机报weibo.com/jzsjb) 官方微博参与互动
版权声明:焦作日报社版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。
联系电话:0391-8797395
分享到:
 
   

  便秘之苦,很多人都体验过,而且有相当一部分人长期为此困扰。它虽算不上什么大病,却大大影响了人们的生活质量。下面,专家从饮食的角度,讲讲便秘常见的原因以及如何解决。

  原因一:食量太小。节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。同时,长期节食会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质都缺乏,使肠道细胞的修复速度下降、运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱。

  解决方案:增加食量到八成饱,蔬菜等富含膳食纤维的食物要多吃,最好能够额外补充一些维生素和矿物质。

  原因二:膳食纤维太少。对于大多数成年人和儿童来说,食物中膳食纤维太少是常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,还大大增加了患肠癌的概率。

  解决方案:把一半白米饭、白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等,燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆等高膳食纤维杂粮都值得推荐。各种蔬菜、水果也含有不少纤维,比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋等都富含膳食纤维。在水果当中,猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等促进大肠蠕动的效果最强。

  原因三:饮水不足。当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤食物,也容易造成便秘。

  解决方案:多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分一直带入大肠中,让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等,但可以把它们煮了吃;肉类也应以炖、煮为主,不吃熏烤、油炸的食物。

  原因四:饮食不规律。吃得过多造成积食或者吃得过少经常饿着,有一顿没一顿的,胃肠功能也会紊乱。

  解决方案:按时、按量吃饭,维持正常的排便节奏。

  专家提醒,如果长期便秘,应先到医院进行检查,排除各种病变之后,再思考原因,通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。 小 新

 
3上一篇  
 
   
   
   

焦作日报社数字报刊  地址:焦作市人民路890号 报业·国贸大厦  焦作日报社主办  邮编:454002  电话:0391-8797395
豫ICP备14012713号
所有内容为焦作日报社版权所有,未经许可,不得转载或镜像。
焦作日报客户端
焦作日报微信公众号
焦作网微信公众号
焦作网二维码