失眠与卒中的关系非常密切，失眠与卒中实际是一种共病，失眠会引起卒中，长期失眠会导致卒中风险增大，而卒中会导致失眠，并加重卒中的病情，二者关系复杂、互为因果。

  市第五人民医院脑卒中防治项目负责人黄华介绍，失眠是卒中的高危因素。

  黄华表示，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。我国有38%的人曾患失眠症，多半能通过自我调适很快好转，但如果长期存在就可能会产生一些不好的后果，对人体产生很多危害，这些危害主要包括卒中风险增加、肥胖症危险陡增、癌症危险增加、糖尿病危险上升、心脏病危险增加、精子数量减少。

  从这些主要危害我们可以看出，其中肥胖症危险陡增、糖尿病危险上升、心脏病危险增加均是卒中的独立危险因素，这最终均可导致卒中的危险因素直线上升。因此，长期失眠的人应该高度重视自己的睡眠问题。

  卒中后失眠也很常见。黄华说：“近六成的卒中患者伴有失眠，失眠可加重卒中患者的躯体症状，影响康复过程。因此，卒中相关失眠的防治具有重要意义。”

  黄华介绍，目前，脑血管病已成为危害我国中老年人身体健康和生命的主要疾病。脑血管病是致残率很高的疾病。在存活的脑血管病患者中，约有四分之三不同程度地丧失劳动能力，其中重度致残者约占40%。

  黄华说：“失眠是卒中患者的一种常见症状。卒中伴有失眠者占57.9%，远高于普通人群的发病率（9.0%~12.9%）。”

  脑卒中后失眠的发病原因：一是脑卒中患者发生失眠可能与其发生部位有关；二是一些疾病因素如神经衰弱、抑郁症、焦虑症或其他精神疾病等加重了失眠；三是脑卒中患者的一些心理因素如焦虑、抑郁等也会严重影响到睡眠质量；四是大量多巴胺和乙酰胆碱类药物的应用也会影响睡眠质量。

  如何远离失眠？黄华表示，一要养成良好的作息习惯。每天入睡时间、起床时间要固定，工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有坚持不懈，才会有优质的睡眠。坚持规律的体育、文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用，但晚上切勿进行比较剧烈的活动，否则会影响睡眠。

  二要睡前尽量避免喝茶、饮酒。原则上，高敏人群18时后，不要饮用咖啡、茶、酒，睡前至少4~6个小时不喝咖啡，不看电视、手机。

  三要营造良好的睡眠氛围。噪声、光线等都会影响睡眠，光线对人的睡眠影响很大，人的大脑21时开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。慎选床和枕头，注意枕头的高度以6~9厘米为佳。另外，卧室里不要摆放闹钟；睡前到户外散步，放松一下精神；上床前洗个澡或用热水泡脚（按摩脚心和脚趾），会提高睡眠质量。

  四要注意饮食调节。百合、莲子、大枣、酸枣仁、藕粉、桑葚等都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。 王龙卿