生活中，很多不经意的动作可能伤筋动骨。专家提醒，这些伤筋动骨的动作要少做。

  低头看电脑、玩手机。身体往前弯，驼背，低头看电脑、玩手机，这种“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上腰椎间盘突出。专家建议，用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑15度至20度；玩手机时，将手机举起，尽可能与眼睛平视。

  夹着手机打电话。用脸和肩膀夹着手机打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎易受伤。专家建议，最好使用耳机或扩音器。

  走路驼背。走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身力量会压迫在腰椎上，长期如此易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。专家建议，少穿高跟鞋，抬头平视前方。

  坐时身体前倾、背后悬空。很多人喜欢斜躺在沙发上或坐着时身体前倾、背后悬空，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。专家建议，背部平贴椅背或使用腰垫，双脚平放地面。

  趴着睡。这会加大腰椎和颈椎压力。专家建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要平躺或侧睡；要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软。

  靠坐在床头看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。专家建议，睡前看书别超过15分钟或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点，导致肌肉疲劳。

  起床动作太快。很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。专家建议，起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

  错误穿鞋法。直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。专家建议，找张椅子坐下来或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

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