抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕就会事倍功半，因此特别提醒您，锻炼也要讲方法，并且在锻炼后搭配合理的饮食，将会使您的健身生活变得更加系统化与合理化。

  秋季锻炼之“宜”与“忌”

  锻炼法则之一：注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

  锻炼法则之二：及时补水，防止秋燥。由潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低了不少，人体内易积攒一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

  本报记者 孙 军 整理