作好准备，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。锻炼前若不充分作好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，锻炼前的准备活动必须做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

  调整饮食，增强体力。秋季锻炼可以增强我们身体的抵抗力，为抵御冬季寒冷和疾病积蓄能量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人，要注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。在秋季还应有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

  本报记者 孙 军 整理