冬季因为天气寒冷，持续的冷空气被吸入人体，容易使人患上感冒等常见病，如果此时进行一些有氧健身运动，不但能有效抵制冷空气带来的诸多病症，而且还能在提高身体免疫力的基础上保持良好的身材。

  我们把健身的人群分为三类：身体素质差的人、身体素质一般的人、身体素质好的人。然后分类进行指导。

  身体素质差的人，是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦躁或抑郁。

  到健身中心后，要先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和抵抗力。一周建议健身3次，每次做1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60～90分钟。

  推荐项目1：固定自行车

  这种由电脑程序控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性运动。在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高但效果极好的有氧运动。

  推荐项目2：瑜伽初级

  这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

  本报记者 孙 军 整理