天气慢慢转冷，但是大家渴望健身的心还是火热的。冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。因为外界温度降低，肌肉的活跃度降低。如果没有让肌肉“热”起来的话，突然运动就很容易拉伤。冬季哪些运动项目更适合身体素质普通的人群呢？

  身体素质普通的人是指体重在75公斤以下，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。因此，这类人群到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身都有作用的运动项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间进行锻炼，要在教练的指导下，有计划地进行健身，当运动时间达3个月后，身体状况就会有所改变。

  项目推荐1：拉丁操。拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入健身状态。

  项目推荐2：跑步。跑步是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显。

  项目推荐3：风阻划船器。风阻划船器是一种新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，减脂效果也不错。

  本报记者 孙军 整理