上一期，我们推荐了身体素质一般的人群的运动项目，这一期主要讲述身体素质好的人群的运动项目。

  这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，这类人群体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3~6个月后，可以将锻炼时间延长至60分钟，当健身进行到一年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

  项目推荐1：动感单车。动感单车的运动强度极大，消耗的热量多，而且娱乐性与参与性较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹部、腿部等部位的形状改变很好。

  项目推荐2：踏板操。踏板操更适合身体素质好的女性，健身者在踏板上进行有节奏的上下运动，对身体的减脂、塑形效果十分明显。

  项目推荐3：台阶器。台阶器对于健身初学者，可以说是最陌生也是有氧运动中难度最大的项目，但它的有氧运动效果也是最佳的。

  此外，冬季健身应该选择合适的健身时间，达到强身健体的目的。一般来说，人体活动受到“生物钟”的控制，按照“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在14时至19时之间比较理想。此时，室外温度较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，很容易进入运动状态。其中，14时至16时，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％；17时至19时，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰。

  本报记者 孙 军 整理