上一期，我们推荐了身体素质好的人群的运动项目，这一期主要讲述不宜运动的时间以及适宜冬季健身的时间。

  进餐后：这时较多的血液流向胃部及肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

  饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑、心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

  另外，特别要注意的是，有晨跑习惯的健身者，晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血液会集中在四肢，在胃部的血液几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至胃溃疡。

  晨练是一项很健康的运动，很多老年人加入到晨练的队伍中，不管是夏天还是冬天都会坚持晨练。冬天气候比较寒冷，坚持晨练也是对意志力的一种考验。

  冬季，有不少健身者天还没亮，就早早起床进行室外锻炼，其实室外健身不是越早越好。有关健康专家建议，冬季室外健身适宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽炎等疾患，危害身体健康。

  冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢升温。

  本报记者 孙 军 整理