和式太极拳称练功为“耍拳”，其独到之处在于，从起步学习至精、气、神一元化，始终像儿童玩耍一样。那么，“耍拳”理论指导下的太极拳，究竟有什么独特的健身防身功效呢？

  本期《名师大讲堂》邀请市优秀武术名师、和式太极拳第七代传人张绍均，以和式太极拳起势为例，给大家讲解“耍拳”的健身防身功效。

  “和式太极拳传统72式中并不包括起势，起势被单列出来置于72式之首。由此可见，起势在和式太极拳体系中具有独特的价值，是和式太极拳活桩功及养生功的基础，其基础性地位和作用不容忽视。想了解和体悟和式太极拳的精妙与神奇，从起势入手最简单、最方便。”提起和式太极拳，张绍均开门见山，首推起势。在他看来，练好起势，是了解和体悟和式太极拳“耍拳”之精妙的捷径。

  他说，和式太极拳把练拳叫“耍拳”，主要就是突出率性自然、求本归真。所有这些原则，在起势中都能充分体现。

  结合“耍拳”的起势口诀，他说：“‘起势中正周身松，脚与肩宽距均衡’体现了身法自然。在和式太极拳理论和技术体系下，身法自然指的是肢体动作设计特别是对于周身关节的照顾，要合乎生理结构。比如膝关节，主要是屈伸功能，则‘劲起脚跟，通背到手’，仅发挥其屈伸功能，而不让其过度受力，更不让其研磨和扭转。”

  他说，口诀中“纳吐自然”，则强调呼吸的自然顺畅，不刻意憋气，以自然柔和之体，养体内中和之气，通过练养结合，达到“元气增，延年益寿”的健身功效。

  太极拳的最高境界是浑身无处不太极。在练功的过程中如何少走弯路呢？张绍均说，和式太极拳给出的答案是理技相合、太极真谛。和式太极拳通过“背丝扣”“上下相随”“三合一拳架”等一系列动作设计，突出“体用一致”的理念，特别是突出“耍”和“圆”，纯任自然似玩耍，双手画圆臂滚旋，所谓“一圆即太极”是也。

  “太极拳在内不在外，在功夫不在招式。因此，传统和式太极拳把起势和收势均放在招式之外，是其武学思想的自然表露，表达了和式太极拳从无招到有招，再从有招到无招的‘无为之为’武学追求，体现了‘拳勇以虚灵为妙用，不参己力，因人之力制人’‘因敌变化施神奇’的技击原则。”张绍均说，“起势作为和式太极养生桩功，也可以单独习练。长期习练起势，从健身角度看，可以增强体质、改善气血循环、调节血压，对失眠、颈椎不适、肠胃功能紊乱及大便不畅等有一定的保健作用；从技击防身角度看，可以增强耐力，提高身体的协调性、灵活性。