本周六，2018年焦作市迎新年太极城马拉松赛将在市太极体育中心举行。本期，就介绍一下应对冬季马拉松比赛的一些注意事项。

  马拉松比赛训练关键在于平时量的积累，赛前的积极调整、提升状态也很重要。比赛前应坚持每天训练40分钟左右，跑8~10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别以30分钟为宜。比赛临近前两天不宜再进行高强度训练，但要保持热身运动，以微微出汗、身体感觉轻便愉悦为准。

  哪些人不能参加马拉松比赛？一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。四、高血压和糖尿病患者。

  比赛装备：跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、吸汗、速干的衣服。戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝或穿条紧身长运动裤。

  饮食注意事项：比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。赛间喝水在5公里、10公里处，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。

  比赛注意事项：一、跑前做简单的热身操，做一下脚部的热身和缓和运动。二、长跑最好四步一呼吸，并尽量保持这一节奏，呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸为佳。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米；如感到特别不适，就要停止比赛。三、比赛结束后仍要漫步几百米，千万不要马上停下休息。应使身体各部位慢慢放松下来，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的恢复活动。

  本报记者 孙 军 整理