持久的雾霾的天气，对于有健身习惯的爱好者来说，完全中断运动锻炼不可取，否则体脂增加，肌肉的状态甚至个人的生活习惯都将受到影响。为此，可以根据自己的运动习惯以及环境变化调整健身方案。减少运动的强度，改变运动的形式，或者变换运动的场所都是不错的选择。

  根据自己的居住环境，打造一个小型的健身区域，配置空气净化器和过滤装置就更为完美。只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。采用小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等可以进行力量的练习，达到改善肌肉质量和提高肌体代谢效率的作用。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，选择动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。另外，室内更适于进行柔韧锻炼，比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。

  无论在家里，还是在健身房运动，保证运动场所的空气质量是首先要考虑的问题，确保清洁的通风装置是运动场所不容忽视的元素，房间最好经常通风，保证空气流通。同时，房间内最好配备空气净化设备，提高空气质量。应该提醒的是，在健身房和室内进行运动后，应保证肌体恢复正常呼吸频率后再离开室内，以免在户外吸入更多污染空气。

  合理的饮食，也能帮助我们远离雾霾的危害。

  首先，要多喝水，这样可以加快体内水分代谢，对排除体内毒素非常有好处；其次，要注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。平时可以多吃一些富含维生素A、胡萝卜素的食物。另外，饮食中还可以适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜和山药这几种食物，有利于止咳化痰、清热养肺。

  （本报记者孙军整理）