一年之计在于春。春天到了，健身的黄金季节也来了。气温稍有回升，热爱运动的人们就开始抓紧机会锻炼身体，有的跑步，有的骑车，有的热衷器械健身……

  这里为大家介绍三款室内健身良方。

  颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  下蹲健身：双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天可练2～3回，每回30次左右。

  踏格健身：一般室内的地砖长约60厘米或80厘米，在这里可以大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。除了“跳格”，还可以“走格”“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”着装要轻便，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。

  （本报记者孙军整理）