在上一节里，我们讲述了儿童期和青少年期的体育健身内容和方法，这一节，主要讲述青壮年期和中年期的体育健身内容和方法。

  青壮年期体育健身的内容

  青壮年期体育健身的负荷应根据个人的能力安排，不要片面强调大强度锻炼而使身体受到伤害。一般来说，青壮年人体育健身锻炼可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要包括心血管系统、耐力、肌肉力量和柔韧性的练习。

  青壮年期体育健身的要求

  一是进一步明确对体育健身重要性的认识。在青壮年期，身体的机能处于人的最高水平，这对人的生命活动极为有利。二是根据生活和工作的实际需要，调整健身锻炼的内容和方式。三是充分发挥体育健身的多种功能。

  中年期体育健身的内容

  中年期体育健身的内容比较多，一般常选择的体育健身项目有网球、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。但对个人而言，中年期体育健身活动的内容不在多而在精。

  中年期健身锻炼可以每星期一、五进行两次，内容包括：

  1.25分钟到30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，这属于中等强度的锻炼；

  2.10分钟到15分钟的力量练习，可以增加次数，但选择的重量要轻一些，为了防止意外，最好不用哑铃，可用其他健身器械代替；

  3.5分钟到10分钟的伸展活动，每周三加一次45分钟的力量练习，可做俯卧撑、半蹲等动作，重复多组，每组约20次，数量根据自己的身体状况而定。

  中年期体育健身的要求

  一是要养成良好的体育健身习惯。二是要结合生活和工作实际进行健身锻炼。三是要及时进行健身锻炼效果的评价，注意健身锻炼的科学性。

  本报记者 孙 军 整理