“练太极拳其中一个方法就是单招精练，然后再练套路。”焦作陈小旺太极拳术研究会会长杨建平日前做客本期“名师大讲堂”时说。

  接着，他重点以金刚捣碓一式进行了详细介绍。他说，要把金刚捣碓练好，要注意动作的和内劲的平衡。首先，身法中正，两臂平衡，平开步时左脚跟先起，左胯松透后，左膝引劲从左脚拇指、脚掌、脚后跟的顺序慢慢落地。落稳后重心向左平稳至中马步，调息静心后两手心中空向上吸气提起，高度、宽度与肩同高同宽，然后向下徐徐下按至丹田部位，十字指指尖平行向前，切忌指尖上挑及下垂。

  他边演练边说，完成动作后，双手微松，身体保持中正百会领劲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎上下中正一致，微含胸，收腹，丹田后移，腿部重心向右移动的同时双掌向左上方棚劲撑圆推出。此时，双掌转掌走捷径翻开，移动重心，周身一体向右运行，腰上缠上劲。重心走不动时右脚尖外摆10度，重心跟进，左膝领劲带动提起平行成90度平行虚步，找准右重心从头到脚的独立中轴，然后左脚向身体左侧45度方向慢慢落步开出，以左脚后跟内侧为着力点。

  接下来，杨建平表示完成开步后，双掌引劲向上向后向下向前运劲棚出，左手护胸，右手护膝，心气下沉，重心微向左脚下压，右手右腿借重心下压之际迅疾跟进成虚步。左手合于右臂关节处，然后翻掌掌心向上行于丹田处，右掌握拳于胸襟口处慢慢下沉，体会心气下沉回于丹田的感觉。左重心腿下压，胯骨与大腿骨关节处形成相合不顶之势，右拳引右膝同时向上提起，再同时向下发劲震脚，右拳是引劲，左掌是合劲，右脚是实劲，左腿是伴劲。

  此时，只见杨建平完成上述动作后，双手微松，身体保持中正，百会领劲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎上下中正一致，微含胸，收腹，丹田后移，腿部重心向右移动的同时双掌向左上方棚劲撑圆推出，并双掌转掌走捷径翻开，移动重心向周身一体向右运行。此时，腰上缠上劲，重心走不动时右脚尖外摆10度，重心跟进，左膝领劲带动提起平行成90度虚步，找准右重心从头到脚的独立中轴。左脚向身体左侧45度方向慢慢落步开出，以左脚后跟内侧为着力点完成开步后，双掌引劲向上向后向下向前运劲棚出，左手护胸，右手护膝，心气下沉，重心微向左脚下压。右手右腿借重心下压之际迅疾跟进成虚步，左手合于右臂关节处，然后左手翻掌掌心向上行于丹田处，右掌握拳于胸襟口处慢慢下沉，体会心气下沉回于丹田的感觉。

  “这里一定要注意，此时左重心腿下压，胯骨与大腿骨关节处形成相合不顶之势，右拳引右膝同时向上提起，再同时向下发劲震脚。右拳是引劲，左掌是合劲；右脚是实劲，左腿是伴劲。切忌震脚落下时两手使大劲，重心向右偏移，右脚不是全脚掌落地。”杨建平说。

  ●名师档案：

  杨建平，陈家沟陈式太极拳第十二代传人、中国当代太极拳名家、中国焦作陈小旺太极拳术研究会会长、陈家沟陈式太极拳协会焦作办事处主任、国家武术一级裁判员、国家一级社会体育指导员，自幼随陈小旺、陈小星系统习练陈式太极拳、器械、推手，师出名门，数十次获得国家级大赛冠军。

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