之前，我们讲述了青年人和中年人的体育健身内容和方法，这次，主要讲述老年人的体育健身内容和方法。

  老年人体育健身内容

  老年人选择健身项目，应体现全面锻炼的要求，避免某一器官或肢体负荷过重。同时，应选择动作柔缓、强度容易控制的、以提高心肺功能为主的有氧运动项目。如中老年健身操、慢跑、踢毽子、爬楼梯、打太极拳、健步走等。应尽量避免从事快速跑、身体对抗性强的球类比赛等无氧运动，这些项目对于呼吸、心血管系统已处于下降过程中的老年人来讲弊大于利，容易引起心脏暂时性供血不足，导致头晕目眩、心动过速且伴有呕吐感，还容易诱发其他各种疾病。仅就健步走而言，老年人初次锻炼应以慢走为主，不要超过15分钟，日后逐步增加时间，有一定基础后可改为中慢速结合。

  老年人体育健身要求

  一是遵循科学健身原则，做到量力而行。老年人体质和身体机能处于下降期，不适宜进行过长时间的运动。二是运动健身要达到既健身又防病治病的目的，必须掌握适合自己的锻炼规律，要循序渐进，做到由浅到深，先易后难。三是做到持之以恒，健身运动要始终坚持，不能半途而废。最好是相邀结伴进行，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。四是要选择适合自己的运动规律，不宜进行剧烈运动，以不感觉疲劳又快乐为好，运动过量对身体无益。五是运动前要做些放松活动，以提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。

  （本报记者孙军整理）