有氧运动大体可分为三类：耐力性运动、力量性运动和伸展性运动。女性可采取不同的方式进行有氧运动，全面提高健康水平，使健身运动充满活力和乐趣。

  有人认为女性不宜从事耐力性运动，因为女性的有氧能力明显低于男子。然而近年来的研究表明，经常训练的女运动员对耐力性运动的应激反应与相应的男运动员很相似，且远远超过缺乏训练的男子。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、骑自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括短跑、跳高、跳远等。

  说到运动减肥或者健身，很多女性会选择瑜伽、普拉提或者一些有氧操。对于力量训练，很多人会忽视，或者因害怕长出肌肉而避免做力量训练，其实这是错误的。要长出硕大的肌肉，必须包含三大要素：高强度训练、高蛋白饮食和雄性激素。可见，女性做小重量、多次数的正常力量训练，配合一定的拉伸放松，是不会让身体变得粗壮的。目前，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要。

  有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。采用流行的健美操，结合适当的力量练习，可达到健美的目的。

  伸展运动是一种以发展柔韧性为主的运动形式，其主要作用是可以使处于安静状态下的身体适应运动状态，使剧烈运动后的身体恢复正常状态，使身体更加灵活。一般安排在每次健身、健美锻炼的开始（作为热身运动的一部分）和结束部分（作为整理和放松运动的一部分），或在专门的柔韧性训练课程里。

  （本报记者孙军整理）