雾霾严重，室内运动成了大家一个不错的选择。那怎样的运动更适合在室内进行呢？室内运动又该注意些什么呢？

  室内游泳。适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。但要选择空气干净、池水清洁度高的泳池。

  太极拳、瑜伽。以太极拳、瑜伽为代表的静力性锻炼，通过固定的体位，进行肌肉的收缩锻炼，从而提高身体的耐力。这能使在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

  哑铃、拉力器。哑铃是一种简单、经济的运动器材，哑铃锻炼不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。杠铃、拉力器等力量性运动，在减少对氧气的消耗情况下，也可达到一定的训练强度。

  羽毛球、乒乓球。可以找几个朋友去体育馆打打羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。

  平板支撑。平板支撑是一种静力性运动，它能锻炼全身的肌肉。俯卧撑也有类似的效果，作为无须器械的室内运动，平板支撑是雾霾天运动的一个不错的选择。

  室内慢跑。慢跑是一项能够有效调节亚健康状况的运动，它能促进血液循环，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。室内跑步机可以作为雾霾天的选择方案，但要选择通风流畅的健身房，同时强度不能太大，慢跑也要适度。

  当然，健身时最重要的是保证室内空气清洁。每一个人的身体状况、兴趣是不一样的，适合自己的运动才是最佳的运动。

  （本报记者孙军整理）