锻炼身体的价值不用多说大家都知道，恐怕没有人会说锻炼身体是有害健康的，然而分歧在于怎样锻炼是合理的。其中，晨练和晚练的纠纷最为严重，下面本文就这个话题进行探讨，供大家参考。

  一般来说，只要不是在吃饭前后和临睡前，其他时间进行体育锻炼对身体都是有好处的。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据个体差异，选择一天中最佳的锻炼时间。

  有人认为，晨练比晚练好。早晨锻炼能够让身体快速苏醒，给一整天的工作和学习带来活力，中国古人倡导顺应自然，意思就是说早上是活动的开始，而傍晚是休息的开始。另外，医学上发现，一觉醒来，身体里的能量消耗无几，脂肪就会作为能量的来源，这个时候锻炼可以起到减肥的效果。如此，晨练比晚练好。

  也有人认为，晚练比晨练好。黄昏时分，氧气的浓度达到了一天中的最高值，空气质量有保障，而且这个时候人体的新陈代谢处于高峰到低谷的过程中，心率、反应灵敏度、血压等处于一个相对平稳的阶段，特别适合进行锻炼，所以晚练比晨练好。

  科学研究表明，每天8时至12时和14时至17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3时至5时和12时至14时则处于相对最低状态。最佳的锻炼时间是人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。

  晨练重在挑选场地和时间，一定要选择有绿化、空气好的地方进行晨练，晨练不需要做到大汗淋漓，只要出点汗就可以，一般20分钟就可以结束晨练，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。

  晚练可以起到排毒的作用，通过晚练将一天内所承受的所有压力和负荷，全部转化为运动和汗水，让身体的精力发挥到极限。老年人最好不要早晚接茬练，选择适合自己的时间段即可。

  晚练可以适当加大一点儿运动量，出汗多一点儿也没关系，因为晚餐的热量比较大。

  无论是晨练还是晚练，都要注意控制运动的时间、负荷，一切都要根据自己的身体状况，量力而行，这样才能获得长久的健康。

  （本报记者孙军整理）